U3F1ZWV6ZTQ2NDA0NTU1MDQxX0FjdGl2YXRpb241MjU2OTk1ODMyNDQ=
recent
أخبار ساخنة

النوبة القلبية وطرق الوقاية منها


هل يصيبك الم فى الصدر وضيق في التنفس وصداع
يمكن ان تكون معرض لخطر الاصابة بنوبة قلبية؟
اتبع النصائح التالية لتحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الاصابة بنوبة قلبية.

هذه طرق مفيدة يتوجب عليك اتباعها
البدا فى تغيير أسلوب حياتك
أكل صحي وتجنب الوجبات السريعة والمضرة. أكل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات والدهون الصحية (الموجودة في زيت السمك وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وصدور الدجاج). ابتعد عن الأطعمة المعبأة مسبقًا ، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكروالدهون المشبعة والغير صحية.
شرب الماء
اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم لمساعدة أعضاءك على العمل بشكل صحيح. ليس من الضروري شرب المثير جدا من الماء يوميًا ؛ سيكون لتران مثاليين ؛ ومع ذلك ، فإن الشرب بمجرد الشعور بالعطش يكفي. حاول شرب الماء في درجة حرارة الغرفة ؛ لاز الماء البارد جدا يضيق الأوردة.
الاقلاع عن الكافيين.
إذا كنت لا يمكنك الاستغناء عنها ، فحاول على الأقل تقليل استهلاكك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عادة فنجانين من القهوة في الصباح ، واحدة فقط. احتمال آخر يمكن أن يكون للتبديل إلى القهوة منزوعة الكافيين فهذا سيكون افضل
تخلص من المشروبات الكحولية والسكرية من نظامك الغذائي. المشروبات الغازية المحلاة لا تؤدي فقط إلى تعزيز الدورة الدموية المناسبة ، ولكنها تضر بالصحة.
الاستحمام
خذ حمامًا دافئًا أو جرب بعض العلاجات "الحرارية". خذ حمام ساخن مريح لمدة 20 إلى 30 دقيقة. الحصول على بعض الزجاجات وملء بالماء الساخن. ضعهم على الأطراف (القدمين واليدين)
لصالح الدورة الدموية
الإقلاع عن  التدخين.
ليس التدخين ضارًا بصحتك فحسب ، بل إنه له أيضًا آثار سلبية للغاية على الدورة الدموية. تناول النيكوتين هو واحد من الأسباب الرئيسية للمشاكل المتعلقة الدورة الدموية.

التخلص من التوتر .
يمكن أن يكون للإجهاد المفرط آثار سلبية للغاية على الدورة الدموية. العثور على طرق صحية للحد من التوتر.والبقاء فى حاله نفسية جيدة
القيام بتمارين رياضية
ممارسة الرياضية
المشي بانتظام. المشي بعد الغداء يحسن الدورة الدموية ويعزز الهضم االصحى. من المستحسن القيام بذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم

التمرن كلما سنحت لك الفرصة. فجميع أنواع التمارين البدنية جيدة للدورة الدموية.
السباحة وركوب الدراجات والركض والرياضة بشكل عام. النشاط الهوائي يحسن من عمل القلب والأوعية الدموية.
تمارين القوة. تمارين القوة (مثل الأوزان) تجعل العضلات أقوى ،  وتزيد من فعالية القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
كل ساعة خذ استراحة من 3 إلى 5 دقائق وقم ببعض تمارين التمدد فهذا نشاط مهم للغاية ، خاصة إذا كنت تقوم بعمل مستقر. اصنع دوائر كبيرة بأذرعك في الهواء ، ولمس قدميك بأطراف أصابعك ، وركل ظهرك واجعل القفزات الصغيرة فهذه كافية لزيادة معدل ضربات القلب لديك

االتدليك.
التدليك ، من خلال  التمرين ، يزيد من عمل الدورة الدموية عن طريق تحفيز مرور الدم إلى الأوعية الدموية. لهذا السبب ، فإن معظم الدراسات تعتبر التدليك علاجًا للصحة العامة للفرد.
قم بتمارين لتحسين الدورة الدموية ، عندما تكون جالسًا على مكتبك  في حالة عدم وجود وقت للتكريس للممارسة التقليدية ، فهي طريقة بديلة صالحة جدا

الاستلقاء أو الجلوس مع رفع ساقيك فوق مستوى القلب. يساعد على زيادة الدورة الدموية والاسترخاء في نفس الوقت. ،كما إنها طريقة جيدة ضد تشكيل الدوالي ، والتي تنتج عن الضغط الذي تتعرض له الساقين ، إذا كنت تقف لفترة طويلة دون تحرك

ممارسة الرياضات الصحية كالسباحه وركوب الخيل وغيرها من الطرق التى تعزز من شبابك وتحسن من الدورة الدموية
استشارة الطبيب
كيف تعرف إذا كانت المشكلة خطيرة.
هناك علامات واضحة على أن الجسم لديه مشاكل خطيرة في ضخ الدم مثل :-
●وخز في اليدين والقدمين
●زيادة كبيرة في الوقت الذي يتم فيه التئام الجروح .
●الأطراف باردة
●لون البشرة ازرق

اسأل طبيبك فورا للحصول على الاستشارة الطبية حتى يتمكن من تقديم علاج مناسب لك لتحسين الدورة الدموية. في بعض الحالات ، يمكن أن يوصي بتناول المكملات الغذائية ولكن بنسب معينة يحددها لك الطبيب ..



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة


Generate Jagoandzgn