اضطرابات الاكل،الأعراض والعلاج وطرق الوقاية

اضطرابات تناول الطعام

تعريف:_

تتكون اضطرابات الأكل من المواقف والمعتقدات والسلوكيات المتعلقة بالصورة الغذائية والجسمية الناتجة عن المشاعر السلبية المرتبطة بالطعام نفسه

يمكن أن تكون السلوكيات متعددة ، من تناول كمية أقل من الطعام ، إلى القيء بعد الوجبات ، إلى تناول الطعام بشكل مفرط وإلزامي.

إذا كنت ترغب في علاج اضطراب الأكل ، فمن المحتمل أنك تدرك بالفعل أنه سيتعين عليك العمل بجد من أجل الحصول على علاقة صحية مع الطعام. قد يكون من الصعب الاعتراف بوجود مشكلة ، ولكن قد يكون من الصعب أكثر طلب المساعدة وبدء العلاج. ضع في اعتبارك أن العديد من الأشخاص الآخرين واجهوا المشكلات العاطفية المرتبطة باضطرابات الأكل ويمكن أن يحدث ذلك لك أيضا .

طرق المساعدة فى تخطى أزمة اضطرابات الطعام

طلب المساعده

الاتصال بأخصائي الصحة العقلية

في قلب اضطراب الأكل ، يوجد غالبًا ألم شديد ومشاكل في احترام الذات والعار وصعوبة التعبير عن المشاعر. أفضل شخص تتحدث إليه هو معالج ماهر ومختص يمكنه مساعدتك في بدء عملية الاسترداد. من المحتمل أن تكون اضطرابات الأكل قاتلة ، وعلى الرغم من أن المعلمين والأصدقاء والأحباء يمكنهم العناية بك ومحاولة مساعدتك في إدارة المشكلة بشكل أفضل ، من الضروري أن تطلب من طبيب نفس أن يساعدك وأنك تستطيع الثقة.
إذا كنت لا تزال تذهب إلى المدرسة المتوسطة أو المدرسة الثانوية ، اتصل بالطبيب النفسي بالمدرسة. إذا لم يكن هناك مثل هذا الرقم في مؤسستك ، فتحدث إلى ممرضة المدرسة حول ما تمر به.
في بعض الجامعات ، يتوفر طبيب نفساني يمكن الاتصال به. يمكنك أيضًا الوصول إلى المركز الصحي حيث يوجد طبيب ؛ تقدم العديد من الجامعات هذه الخدمة ، خاصة تلك التي تقدم مجموعة واسعة من الكليات ، بما في ذلك التمريض والطب.
إذا كنت بالغًا ، ابحث عن طبيب متخصص في مجال اضطرابات الأكل ؛ يمكنك القيام بعملية بحث عبر الإنترنت للعثور على بعضها في منطقتك. يعد العلاج في العيادات الخارجية أيضًا نقطة انطلاق جيدة لبدء عملية التعافي ويمكن أن يساعدك في التعامل مع الاحتياجات العاطفية التي تصاحب هذا المرض.
العلاج الجدلي السلوكي والعلاج السلوكي المعرفي فعالان في علاج المشكلة. تساعد هذه الأساليب في التعامل مع الأفكار والعواطف ، والتي تعد من العوامل الحاسمة لفحصها عندما يتعلق الأمر باضطرابات الأكل.
غالبًا ما يكون العلاج الأسري مكونًا مهمًا في علاج هذا المرض. قد يحتاج أفراد الأسرة إلى فهم المشكلة بشكل أفضل وتعلم الارتباط بشكل أكثر شمولًا بأحد أفراد الأسرة المصابين بالمرض ؛ في الواقع ، في بعض الأحيان ديناميات الأسرة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.
تمت معالجة العديد من الأشخاص بنجاح من خلال اضطرابات الأكل ولم يعدوا يعانون عاطفياً ؛ لقد جاؤوا ليعيشوا حياة سعيدة وهادئة ومرضية.
اتصل بالطبيب

يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل ، خاصة فقدان الشهية ، أضرارًا كبيرة بالجسم وحتى الموت. خذ صحتك بجدية. احصل على تقييم طبي شامل من طبيب مختص يمكنه تحديد حالتك الصحية. قد تنشأ مشاكل أساسية بسبب اضطرابات الأكل ، مثل هشاشة العظام ، وبطء القلب غير الطبيعي ، والجفاف الشديد ، والفشل الكلوي ، وانثقاب المعدة أو القرحة الهضمية.
لتعتني بنفسك ، يجب أن تبدأ في إطعام نفسك وإقامة علاقة أفضل بين العقل والجسم والعواطف.
احصل على فحوصات طبية منتظمة طوال عملية الشفاء.
إذا كنت تعانين من الشره المرضي العصبي أو اضطراب في الشراهة عند تناول الطعام ، فقد يصف الطبيب فلوكستين (بروزاك) لتقليل تواتر الشراهة.
معدل الوفيات لدى الأشخاص الذين لا يخضعون لعلاج لهذا المرض مرتفع للغاية. إذا كنت تريد أن تكون أكثر عرضة لقضاء حياة طويلة وصحية ، فعليك أن تبحث عن علاج طبي وعلاج نفسي.
مراقبة الصحة العقلية

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو غيرها من المشكلات العقلية ، فاتصل بالمعالج و / أو تناول الأدوية للسيطرة عليها. يعلمك العلاج لتطوير مهارات الإدارة للبقاء بصحة جيدة والتعامل مع ضغوط الحياة. إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب بشكل خاص ، فأنت أكثر عرضة للوقوع مرة أخرى في بعض اضطرابات الأكل ، لذلك من الضروري العمل على اكتساب هذه المهارات.
كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لديهم تاريخ من الصدمة ، مثل قلة الانتباه أثناء الطفولة أو البلطجة أو الاعتداء البدني أو الجنسي ، وكل ذلك يؤدي إلى تدني احترام الذات. أثناء العمل مع الطبيب النفسي ، من المهم التحدث عن هذه المشاعر والتغلب على الصدمات.
احصل على الدعم من الأصدقاء والأحباء

أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويستطيعون دعمك ؛ ابق على اتصال وثيق مع أولئك الذين يريدونك سعيدة وصحية. بدلاً من ذلك ، ابتعد عن تلك التي تشجع عادات الأكل غير الصحية أو تجعلك تشعر بعدم الارتياح لجسمك.
يجب أن تجد أصدقاء أو مجموعات من الأصدقاء المختلفين لمساعدتك على تجنب المشغلات. تأكد من أن الأشخاص الذين يحبونك قريبون إليك ويدعمونك ، لا تثبطهم وتتجاهل حكم أي شخص.
النظر في الخضوع للعلاج في المستشفى أو البيت

إنها خيارات ممتازة لأولئك الذين لا يستطيعون إدارة الأعراض النفسية و / أو الجسدية لوحدهم والذين يحتاجون إلى مزيد من العناية المركزة. يتضمن علاج المستشفى الاتصال بمركز متخصص في اضطرابات الأكل لتلقي المزيد من الرعاية الطبية والنفسية. يعد السكن السكني أكثر ملاءمةً للأشخاص الأكثر استقرارًا من الناحية السريرية ويركز بشكل أساسي على العلاجات النفسية بدعم دوائي. يوجد في العديد من المراكز أخصائيو التغذية الذين يمكنهم مساعدتك في تخطيط أو توفير نظام غذائي مناسب.
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم من العلاج الأسبوعي أو كنت تواجه صعوبة كبيرة في إدارة الأعراض النفسية والجسدية ، يمكنك البحث عن هذا النوع من العلاج.

معرفة الأعراض

التعرف على الأعراض العاطفية

على الرغم من أن اضطرابات الأكل قد تختلف من شخص لآخر ، إلا أن بعض العلامات متشابهة بالنسبة لجميع أنواع المشاكل. معظم المرضى يشعرون بالقلق الشديد بشأن الجسم والوزن والمظهر. من بين الأعراض العاطفية الرئيسية:
القلق بشأن الغذاء والسعرات الحرارية العد ؛
الخوف من بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على الدهون ؛
الخوف الشديد من زيادة الوزن أو "الدهون" ؛
تقدير الذات وتصور الذات على أساس الإحساس البدني للجسم ؛
الابتعاد عن الحالات التي تنطوي على الغذاء ؛
تزن نفسك في كثير من الأحيان.
الحرمان من مشاكل الغذاء أو فقدان الوزن ؛
العزلة من الاصدقاء.
ابحث عن أعراض فقدان الشهية

يمكن أن يكون من الصعب التمييز بين فقدان الوزن الصحي وخطير في كل شخص. إذا كان فقدان الوزن والمشاعر السلبية حول الجسم تسبب لك القلق ، فأنت لست كذلك ولن تشعر بالرضا تجاه مظهرك ، وتعتقد أنك سمين بغض النظر عن مدى رشاقتك ، فأنت في خطر التعرض لفقدان الشهية. هذا مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى الموت. بعض الأعراض هي:
الحد الشديد من المواد الغذائية ؛
النحافة الشديدة ، الاضمحلال ؛
عدم القدرة على الحفاظ على الوزن الطبيعي ، ومحاولة مستمرة للحفاظ على مظهر أكثر رشاقة وأكثر نحافة ؛
انقطاع الطمث لدى النساء والفتيات ؛
بشرة جافة مصفرة ، شعر هش ؛
انخفاض ضغط الدم.
التعرف على أعراض الشره المرضي

يتميز هذا الاضطراب بتناول كمية كبيرة من الطعام (الشراهة) ثم تجنب تناول الدهون عن طريق التقيؤ أو تناول أدوية مسهلة أو أدوية أخرى أو ممارسة الكثير من التمارين. معظم الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي يميلون إلى أن يكون متوسط وزنهم أو أعلى قليلاً. تشمل الأعراض:
تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد.
فقدان السيطرة أثناء الشراهة.
الأكل وراء الشعور بالشبع ؛
الاكل حتى تكون مريضاً ؛
العثور على الراحة في الطعام بعد تجربة مشاعر الحزن أو الشعور بالوحدة ؛
القيء ، خذ أدوية مسهلة أو ممارسة النشاط البدني مباشرة بعد تناول الطعام ؛
الشراهة و / أو التطهير في السر ؛
اجعل مينا الأسنان مهلكًا ؛
هل لديك التهاب أو تورم في الحلق.
تحقق من أعراض اضطراب الشراهة عند تناول الطعام

تحدث هذه الحالة ، وتسمى أيضًا الشراهة القهريّة ، عندما يأكل الشخص الكثير من الطعام ، لكنه لا يتخذ أي إجراء آخر لإنقاص الوزن. أثناء الشراهة ، يمكن للمريض أن يفقد السيطرة أو حتى لا ينتحل الشخصية بالكامل ؛ هو عادة شخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. غالبًا ما يؤدي هذا السلوك إلى الشعور بالخجل والحرج ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تناول المزيد.

تغيير العادات الضارة

تحديد ما تريد فعله

يمكن أن تقنع نفسك على اتباع عادات الأكل السيئة من خلال النظر إلى صور الأشخاص المشهورين النحيفين ، أو البحث في الإنترنت عن المواقع الإلكترونية المؤيدة للأناقة (لمرض فقدان الشهية) ، أو الاستعداد لموسم البيكيني أو بسبب ضغوط الاختبار أو الذكرى السنوية لحدث مؤلم. ضع في اعتبارك أنه عندما تشعر بالضعف فمن الأسهل العودة إلى اضطراب الأكل.
بمجرد تحديد العوامل التي تقودك إلى سلوك مريض ، يمكنك إعداد خطة لإدارتها. يمكنك الاتصال بأختك أو أفضل صديق لك ،أو التحدث إلى طبيب نفساني.
يمكن أن يعلمك المعالج طرقًا صحية للتعامل مع المشغلات عند حدوثها.
تجنب الأنظمة الغذائية

تشبه الوجبات الغذائية إلى حد ما عندما تمنع الطفل من استخدام لعبة ممتعة: إذا لم يستطع الحصول عليها ، فهو يريدها أكثر. يمكن أن يكون أيضًا مفهومًا صالحًا لاضطرابات الأكل: عندما يتعذر عليك الوصول إلى بعض الأطعمة ، يزداد إغراء تناولها ، وعندما تأكلها تستمر في الشعور بالعار والشعور بالذنب. النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في الطعام.
اعمل مع اختصاصي التغذية لمساعدتك على العودة إلى عادات الأكل الصحية.
يمكنك أن تقرر أن تصبح نباتيًا أو نباتيًا ، ولكن عليك التفكير في دوافعك. إذا اتخذت هذه الخيارات للحد من بعض الأطعمة وليس لأسباب صحية أو أخلاقية بحتة ، يجب عليك إعادة النظر في أسلوب الحياة هذا.
تنغمس في حلويات عرضية. إذا كنت تحب كعكة الشوكولاتة أو البرجر ، فلا تستسلم لتناول الطعام من وقت لآخر. يهدف الغذاء إلى تغذية الكائن الحي ، ولكن يجب أيضًا أن يمنح متعة ؛ من المهم أن تأكل الأطعمة التي تحبها والتي تجعلك تشعر بالراحة.
تقليل النشاط البدني

إذا كنت تتدرب أكثر من اللازم ، يجب أن تفكر في تقليص روتين التمرين ؛إنه نشاط صحي ، تمامًا مثل تناول الطعام ، ولكن فقط إذا كان بكميات متوازنة. فالإفراط أو نقص النشاط البدني أو الطعام يمكن أن يؤذي الجسم.
إن تقليل التدريب لا يعني التخلص منه تمامًا ، ولكن يمكنك أن تأخذ استراحة مؤقتة لمساعدة جسمك على استعادة الطاقة ، إذا كنت مشغولًا للغاية ومرهقًا. اتصل بالطبيب عندما تكون مستعدًا لتغيير عادات التمرين.
اجعل النشاط البدني شيئًا لتكريمه وحب جسمك وعدم إلحاق الضرر به أو فقدان الوزن.
تحسين صورة جسدك لديك

توقف عن الانخراط في محادثات حول مظهرك البدني ومظهر الآخرين. وهذا يعني أيضًا عدم الحديث عن جسد الأشخاص المشهورين. تعتاد على التخلي عن العقلية التي تقودك إلى التشويه على جسمك وجسم الآخرين. كما يمنع الناس من حولك من التحدث بشكل سلبي عن مظهرهم.
اذكر الصفات الإيجابية لجسمك. يجب ألا تكون مرتبطة بالوزن ؛ قد تقدر شعرك المجعد أو لون العين أو حقيقة أن لديك سرة بارزة. هناك بعض أجزاء الجسم التي يتم إهمالها عندما يركز الشخص فقط على ما يعتبره الشخص قبيحًا.
قد يكون من الصعب الحصول على مجاملة دون العثور على وسيلة لتقليلها ، ولكن ابتسم والرد بـ "شكرًا".
إذا سمعت أشخاصًا آخرين يتحدثون عن جسدهم ، تذكر أنه من المهم أن تعامل نفسك والآخرين بطريقة لطيفة.
تجنب المواقف التي تشجع على الشعور بالعار ، بغض النظر عن الوسائط أو الأصدقاء أو المجلات.
تناول الطعام بطريقة واعية

بدلاً من التركيز على الارتباطات السلبية مع الطعام ، انتبه للعمل. يستغرق بعض الوقت لممارسة الوعي أثناء وجبات الطعام ؛ ابحث عن الوقت المناسب لتناول الطعام ، واجلس على الطاولة وأشكر على الطعام الذي أمامك. خذ لحظة قبل البدء في تناول الطعام لتصور متعة الطعام: انظر إلى اللون والملمس والترتيب على اللوحة. شمها وأشعر باللعاب في فمك. عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، قم بمضغ اللحمات ببطء ونقدر الذوق والملمس والرائحة.
عندما تأكل يجب أن تكون حاضرا في الوقت الحالي. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون واحتفظ بأي انحرافات أخرى. ضع الشوكة على الطاولة بين اللقطات المختلفة وحاول التركيز على الرائحة والمظهر والطعم ودرجة الحرارة وحتى صوت الطعام عند مضغه. إذا كان العقل يصرف الانتباه ، فليست مشكلة ، ولكن حاول توجيهه لإعادته بلطف إلى اللحظة الحالية.
الأكل مع الوعي يعني اتخاذ خيار واعي للطعام وتحديد ما تأكله. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على تركيزك ، فحاول أن تقول لنفسك: "أريد تناول وجبة الإفطار لتغذية جسدي لأنني أحب نفسي".
عندما تواجه صعوبة في تناول الأطعمة التي استبعدتها سابقًا ، كرر مع نفسك: "أختار تناول كعكة من الشوكولاتة للحلوى لأني أحبها".
منع الافكار الداخلية السلبية

قد لا تدرك عدد الأفكار السلبية التي تدور في عقلك. عندما تصبح على علم بأحد هذه الأشياء ، قاطعها ، راقبها ثم قم بتحليلها.
اسأل نفسك إذا كان هذا الفكر يعتمد على الواقع ، سواء كان حقيقة حقيقية أم مجرد تفسير لك.
ابحث عن تقييمات بديلة (هل هي أفضل طريقة للمناقشة؟ هل يمكن أن يكون هناك معاني أخرى؟).
تقييم الفكر من منظور آخر (هل من الممكن أن أبالغ أو أتوقع الأسوأ؟ هل ستظل المشكلة مهمة في غضون عامين؟).
حدد عقلية موجهة نحو الهدف (هل هناك طريقة للتعامل مع الموقف الذي يمكن أن يساعدني في تحقيق الأهداف؟ هل يمكنني تعلم شيء من هذا؟).
إذا كانت لديك أفكار مثل: "أنا سمين ولا أحد يحبني" ، فكر في هذا الفكر وابدأ مواجهته. حاول أن تسأل نفسك ، "هل صحيح حقًا أنه لا أحد يحبني؟ لا ، لدي صديق حقيقي وكلبي وأعلم أنهم يحبونني". أو: "أنا سمينة حقًا؟ أزن 50 كجم فقط وطولي 1.70 مترًا ، مما يعني أنني يعاني من نقص الوزن. وأيضًا ، يقول صديقي أنني نحيفة للغاية. إذا كنت سمينًا ، ما زلت لطيفًا ويحبّني".

تغيير طريقة التفكير والعقلية

استمع إلى جسدك

إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فعادة ما تتجاهل إشارات الجسم. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتعلم التركيز عليه والاستماع إليه بعناية فائقة. دع الجسم يخبرك عندما يكون جائعًا واستمع إليه ؛ عندما يحصل على ما يكفي من الطعام ، يشعر بالرضا ؛ لا تورم أو التهاب ، ولكن راضي. ينطبق نفس الشيء على النشاط البدني: يرسل لك الجسم إشارة إلى أنك قد قمت بممارسة تمارين كافية عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق. الطريقة الصحيحة للتعامل في هذه الحالة هي تعلم الاعتدال.
يمكن للجسم أن يخبرك بموعد تناول الطعام وموعد التوقف ، وكذلك وقت التمرين وموعد التوقف. تعلم أن تثق في الرسائل التي ترسلها ، والأهم من ذلك ، الاستماع إليها

ثق بقدرة الجسم الفطرية على إخبارك بما يحتاج إليه
إذا كنت في الماضي كنت تتناول الكثير ، فتعلم الاستماع بعناية إلى الجسم وأي إشارة ترسل لك ، لفهم عندما تكون جائع أو ممتلئ.
انتبه إلى العواطف

هل تذهب إلى الطعام عندما تشعر بالسعادة أو الإجهاد أو الحزن؟ أو هل تعاقب نفسك على العواطف التي تواجهها عن طريق الحد من طعامك؟ يهرب بعض الأشخاص من المشاعر غير السارة عن طريق قمعهم بالطعام. تحدي نفسك ومواجهة هذه المشاعر من خلال السماح لنفسك أن تعيش لهم.

ندرك أن اضطرابات الأكل ترتبط أكثر بالرغبة في تجنب المشاعر غير السارة ، وليس مع الطعام نفسه. يعد اللجوء إلى الطعام طريقة لممارسة ضبط النفس ، في حين أن تناول الشراهة يمكن أن يكون وسيلة للعثور على الراحة من الحزن أو الكرب ، وملين هو وسيلة لمعاقبة نفسه.
فكر في المشاعر التي تقودك إلى التصرف بهذه الطريقة وتذكر أن "الدهون" ليست شعوراً. يمكنك الصراع مع مشاكل احترام الذات أو احترام الذات. ماذا حدث مباشرة قبل توجيه انتباهك إلى الطعام؟ هل كنت تشعر بشعور بالوحدة أو الحزن أو هل شعرت بالخطأ عن شيء ما؟ حاول أن تفهم ما هي المشاعر التي تدفعك للحصول على عادات الأكل الخاطئة
ابحث عن طريقة صحية للتعامل مع المشكلة. بمجرد فهم المشاعر التي تواجه صعوبة في الاعتراف بها ، ابحث عن طريقة لإدارتها والتعامل مع الضغوطات عندما تنشأ. لا يتفاعل كل شخص بنفس الطريقة ، لذلك خذ بعض الوقت لفهم ما يساعدك على التعامل مع مشاكلك. جرب تقنيات مختلفة وابحث عن الطريقة الأكثر فاعلية في قضيتك. إليك بعض الطرق:
اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة
الاستماع إلى الموسيقى
العب مع محبوبتك
قراءة كتاب
خذ نزهة
الكتابة
اذهب للخارج
إدارة الإجهاد

تعلم مواجهة الصعوبات كل يوم ، حتى لا يتوقعوا الطعام. من خلال الانخراط في الأنشطة اليومية التي تساعدك على إدارة الإجهاد ، يمكنك تجنب الشعور بالإرهاق. بجعل إدارة الإجهاد جزءًا من روتينك اليومي ، يمكنك التعامل مع الضغوط النفسية بمجرد مهاجمتك ، بدلاً من السماح لها بالتراكم.
مارس تمارين اليوغا الخفيفة والتأمل والاسترخاء.
حاول الاسترخاء التدريجي للعضلات. الاستلقاء والاسترخاء جسمك ، والتنفس بعمق أكثر كما كنت الافراج عن التوتر. ابدأ بيدك اليمنى ، وقم بتقليص عضلاتك عن طريق صناعة القبضة ثم الاسترخاء عليها. ثم ركز على الساعد الأيمن ثم على الجزء العلوي من الذراع ، وتمتد العضلات دائمًا ثم تريحها. اعمل على الذراع اليمنى بأكملها ، ثم انتقل إلى اليسار ، واصل الوجه والعنق والظهر والصدر والوركين والساقين ثم القدمين. في النهاية يجب أن تشعري بأن جسمك كله مرتاح تمامًا ولا تشعر بأي توتر عضلي.
اقبل نفسك

اضطرابات الأكل هي احتجاجات نشطة تنكر احتياجات المشاعر والجسم. تعلم أن تقبل نفسك كما أنت يمكن أن يكون عملية طويلة ومؤلمة ؛ نقدر الجوانب المختلفة لشخصك: الجسم والعقل والروح والعواطف.
تقديم قائمة من الصفات الإيجابية الخاصة بك. يمكنك أن تكون ذكاء ، خلاقة ، فنية ، عبقرية رياضية ، لطيفة ، عطوفة. مساهمتك في العالم ثمينة ، تعرف عليها!
حارب الأفكار السلبية حول المظهر الجسدي من خلال تكرار التصريحات الإيجابية عن شخصك ككل. عندما تدرك أنك تنتقد مظهرك الخارجي ، قم بتوجيه عقلك إلى الأشياء التي تجعلك تشعر بالأهمية والتي لا تتعلق بالجانب المادي. يمكن أن يكون اللطف والكرم والذكاء والقدرات المختلفة. ذكّر نفسك بأن هذه القيمة لا تحددها مظهرك ، ولكن حسب من أنت.
ثق بنفسك

أحد العوامل المهمة في اضطرابات الأكل هو التحكم في العمليات الطبيعية للجسم عن طريق فرض نفسه بوعي. اسمح لنفسك أن تريح عقلك وتبدأ في الإيمان بنفسك. قد تكون لديك قواعد غذائية مكتوبة ("أنا لا آكل الأطعمة الحمراء" أو "لا أستطيع تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الخبز") ، لكن حاول تحدي قواعدك. ابدأ ببطء واستمر في التركيز على الهدف.
فكر في شعورك حيال كسر "القاعدة". هل شعرت بالقلق من قبل؟ و خلال ذلك؟ كيف تشعر لاحقا؟ كيف استجاب الجسم؟

تعلم تحسين علاقتك بالطعام وابدأ في تقديره ، بدلاً من الخوف منه.