Vitamine D مصادر فيتامين د
❤❤❤❤❤
🍥🌻 أشعة الشمس:
إنّ أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، وذلك لأنّ الأشعة فوق البنفسجية تحوّل فيتامين د الموجود تحت الجلد إلى الحالة النشطة، لذلك يجب التعرض لأشعة الشمس الصباحية أو المسائية لمدة لا تقل عن ربع ساعة يومياً.
❤ الأسماك الدهنية والبيض والألبان:
تحتوي الأسماك الغنية بالدهون على كمية جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى أسماك السردين والتونا.
مشتقات الألبان والبيض والأجبان من المصادر الغنية بفيتامين د.
💋💋 التين الجافّ أو الطازج،
قم بتقطيع حبة التين إلى أربعة أقسام، ثمّ انقع القطع طوال الليل في كوبٍ من الماء الفاتر، وشرب المنقوع صباحاً، وتناول التين المُقطّع.
❤الكبدة
اللحوم الحمراء
البرتقال
💘💘💘💘
علاج نقص فيتامين د بالأعشاب
الفطر: أثبتت الدراسات أنّ الفطر يمكن أن يحتوي كميات جيدة من فيتامين د، بسبب تعرضه للأشعة فوق البنفسحية التي تعزز إنتاج فيتامين د في الفطر، ولذلك يُعتبر الفطر مصدراً جيداً للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. الأعشاب: اتّجهت العديد من الدراسات إلى إنتاج فيتامين د بشكل طبيعيّ في الخضار والفاكهة وبعض الأعشاب، وذلك لتجنب الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة استعمال المكملات الغذائية، ويمكن الحصول على فيتامين د من المصادرالنباتيّة، والاستفادة من خصائصه الهامة في مقاومة الأمراض.
إرسال تعليق